Kasi Formasi Berikut adalah saran-saran pangan untuk membantu menenangkan kecemasan. Kecemasan lebih dari sekedar perasaan gelisah sebentar; ini merupakan suatu situasi psikologis yang dapat mempengaruhi mutu hidup Anda.
Di luar terapi dan perawatan, menyesuaikan pola makan pun memiliki peranan signifikan. Menurut Healthline pada hari Senin (5/5/2025), berikut ini adalah saran-saran tentang jenis-jenis pangan yang telah dibuktikan oleh penelitian dapat membantu dalam meredam tanda-tanda dari kondisi cemas tersebut.
1. Salmon
Salmon menjadi pilihan makanan utama bagi mereka yang mengalami kecemasan. Kandungan tinggi vitmain D serta asam lemak omega-3 yakni EPA dan DHA dalam ikan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan otak.
Dua macam lemak tersebut memainkan peranan penting untuk mengontrol zat kimia otak seperti dopamin dan serotonin yang bertanggung jawab atas efek tenang pada pikiran. Berdasarkan penelitian, penggunaan ikan salmon dengan teratur bisa mereduksi ciri-ciri kegelisahan serta mendongkrak variasi denyut nadi, yaitu petunjuk stres yang lebih baik. Agar mencapai dampak maksimal, dikonsumsilah salmon 2 sampai 3 kali setiap minggunya sebagai elemen dari diet yang bernilai kesehatan.
2. Chamomile
Chamomile dikenal luas sebagai bahan alami yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Rempah ini mengandung antioksidan dan zat anti-inflamasi yang mampu mengurangi peradangan yang terkait dengan gangguan kecemasan.
Berdasarkan penelitian, ekstrak bunga chamomile terbukti efektif dalam meredakan gejala gangguan kecemasan umum dengan signifikan. Chamomile dianggap dapat membantu menjaga keseimbangan sistem stres tubuh melalui jalur HPA (hipotalamus-hipofisis-adrenal). Walaupun sebagian besar riset saat ini lebih memusatkan perhatian pada penggunaannya sebagai suplemen dalam bentuk ekstrak, konsumsi teh chamomile setiap hari masih disarankan sebagai pilihan makanan dan minuman alami yang bisa diperhitungkan.
3. Kunyit
Tumbuhan kunyit, dengan warnanya yang kuning keemasan, mengandung senyawa aktif bernama kurkumin yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Sifat antioxidannya serta kemampuannya menangkal inflamasi bisa membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif dan radang jangka panjang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dalam bentuk suplemen mampu menurunkan skor kecemasan secara signifikan. Walau sebagian besar studi menggunakan suplemen, menambahkan kunyit ke dalam masakan tetap bermanfaat. Agar penyerapannya maksimal, kunyit sebaiknya dikonsumsi bersama lada hitam.
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam tidak hanya lezat, tapi juga termasuk dalam rekomendasi makanan untuk mengatasi kecemasan. Kandungan flavonol seperti epicatechin di dalamnya memiliki efek perlindungan saraf dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Di samping itu, rasa senang ketika memakan coklat hitam dapat meningkatkan suasana hati secara natural. Studi terhadap lebih dari 13.000 individu menunjukkan bahwa penggunaan cokelat hitam berhubungan dengan penurunan tanda-tanda depresi. Walaupun demikian, coklat hitam memiliki kandungan kalori cukup tinggi, sehingga disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedikit, antara 30-40 gram setiap harinya.
5. Yogurt
Yogurt dengan kultur hidup aktif mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan mental. Keseimbangan mikrobioma usus diketahui memiliki hubungan langsung dengan kondisi psikologis seperti stres dan kecemasan.
Konsumsi yogurt probiotik secara teratur dapat meningkatkan produksi serotonin dan mengurangi peradangan. Dalam satu studi, perempuan menopause yang mengonsumsi yogurt probiotik selama enam minggu mengalami penurunan tingkat kecemasan dan peningkatan kualitas hidup. Namun, penting untuk memilih yogurt dengan label “live active cultures” agar manfaatnya maksimal.
6. Teh Hijau
Teh hijau dipenuhi dengan L-theanine, sebuah asam amino terkenal dapat menghasilkan efek rileks. Zat ini berfungsi dengan cara mereduksi tingkat hormon stres kortisol serta memperbesar jumlah neurotransmisi seperti serotonin dan GABA.
Selain itu, teh hijau juga mengandung EGCG, antioksidan kuat yang memperkuat fungsi otak. Studi menunjukkan bahwa kombinasi L-theanine dan EGCG dapat meningkatkan ketenangan dan menurunkan kecemasan. Minum dua hingga tiga cangkir teh hijau per hari bisa menjadi bagian dari rutinitas sehat untuk menjaga ketenangan pikiran.
7. Almond
Kacang almond merupakan sumber nutrisi vitamin E serta lemak baik yang berperan dalam menjaga kesejahteraan mental. Sejumlah penelitian pada binatang telah mengindikasikan bahwa almond dapat membantu meredakan stres oksidatif dan inflamasi yang berkaitan dengan kondisi cemas.
Selain itu, konsumsi kacang-kacangan termasuk almond berkaitan dengan penurunan risiko depresi. Dalam studi terhadap ribuan pria dewasa, mereka yang mengonsumsi lebih banyak kacang cenderung memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah. Meskipun perlu lebih banyak penelitian pada manusia, almond tetap menjadi pilihan camilan sehat yang direkomendasikan.
8. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi stres. Konsumsi buah ini secara rutin telah dikaitkan dengan penurunan gejala depresi pada remaja dalam studi tertentu.
Studi lain pun membuktikan bahwa zat pada buah bilbery dapat meminimalkan tekanan oksidatif di otak. Berkat komposisi gizinya yang melimpah, bilbery direkomendasikan sebagai pilihan cemilan sehari-hari yang baik guna mendukung kesejahteraan mental Anda.
9. Telur
Telur memiliki zat tryptophan, yaitu asam amino penting bagi pembentukan serotonin, hormon yang berpengaruh pada mood dan perasaan tenang. Tambahan pula, telur melimpah akan vitamin D, nutrisi yang sudah dihubung-hubungkan dengan pengurangan risiko cemas dan tertekuk.
Studi mengungkapkan bahwa kurangnya asupan protein serta tryptophan dapat memperburuk tanda-tanda cemas. Karena itu, menyantap telur dalam menu harian yang tepat bisa mendatangkan faedah untuk kesejahteraan emosi pada masa depan. Akan tetapi, penting juga diketahui bahwa telur harus disajikan dengan cara diproses tanpa penambahan berlebihan minyak atau lemak supaya masih terus bermanfaat secara nutrisi.
Menangani kekhawatiran tak sekadar mengandalkan pengobatan atau obat-obatan, tetapi juga mempertimbangkan rutinitas makan sehari-hari. Mulai dari ikan salmon sampai teh hijau, banyak jenis pangan telah dibuktikan melalui penelitian memiliki efek meredam sistem saraf serta membantu menjaga kondisi otak yang baik.
Dengan mengikuti saran makanan ini, Anda dapat menciptkan pola hidup sehari-hari yang membantu menstabilkan emosi secara alami. Pastikan tetap berkonsultasi dengan tenaga medis ahli agar metode tersebut sesuai dengan situasi Anda saat ini. (*)
